扔鉛（外觀：帶藍色的銀白色）球運動是我國引進較早的運動項目(xiàng mù)之一，也是我國大中小學體育達標項目之一。它能鍛煉上肢肩背肌肉韌帶（syndesmology)，發(fā)展力量素質(zhì)和協(xié)調(diào)性，同是還可以培養(yǎng)練習者堅毅頑強的意志品質(zhì)（Character)。
1。鉛（外觀：帶藍色的銀白色）球的正確放位是在鎖骨內(nèi)端上方，緊貼頸部。
2。出手時出手角應(yīng)保持在35°~45°之間，頭向上看 。
3。持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側(cè)。
增加力量的方法
啞鈴練習：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作
兩腳左右開立，兩手屈臂持啞鈴于肩上，連續(xù)快速向上推舉。
兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于胸前，連續(xù)（Continuity)快速向斜上方推舉。
自然站立，兩手持啞鈴前平舉，向兩側(cè)開振擴胸。
兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于頭后，向斜前上方振舉。
兩腳前后開立，右手持啞鈴做引轉(zhuǎn)“滿弓”的練習。
兩腳左右開立，兩手持啞鈴于體側(cè)，右臂向上提拉，同時上體向左側(cè)屈，左右交替進行。
實心球練習：單手和雙手推、拋實心球
兩腳前后開立成半蹲，兩手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，將球向前上方推出，推出時手指用力撥球。要求推球時用力蹬地，上體伸展，上、下肢配合要協(xié)調(diào)。
兩腳左右開立，兩膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，兩腿蹬伸將球向前上方推出。主要體會下肢用力動作。
用原地側(cè)向推鉛（外觀：帶藍色的銀白色）球的方法推實心球。
兩腳左右開立成半蹲，兩手持球體前屈，然后用力將球向后上方拋出。拋球時，兩腿用力蹬伸，上體抬起后仰，同時兩臂伸直揮臂。
兩腳前后開立，身體重心（centre of gravity）落在后腿上，膝微屈，兩手持球舉至頭后，上體盡量后屈，然后用力將球由頭后向前上方拋出。
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